윤은혜 다이어트 식단- 건강하게 살빼는 음식들 비법!!

 

다이어트 정말 어렵지요?

스타분들도 다이어트가 어렵기는 마찬가지 일거예요. 연예인들은 빠른 시간 안에 극도로 마름에 가기 위해서 몸을 혹사시키는 경우도 많지요. 물만 마시거나, 고구마 바나나 닭가슴살만 먹거나, 샐러드만 먹으면서 엄청난 운동을 하기도 합니다.

얼마전 윤은혜가 건강한 다이어트 식단을 영상으로 올려 화제가 되었는데요. 실제로 윤은혜가 코치한대로  먹은 남녀 2명은 10일동안 전부 7kg이 빠져서 놀라움을 주었습니다.

평생 숙제인 다이어트! 급하게 빼면 건강도 나빠지고 요요도 금방 오는데요. 오히려 건강해지는 식단이라고 하니깐, 오늘 꼼꼼히 알아볼게요.

 

 

우선 10일동안 계속 지켜야되는 것들이 있습니다.

1번은 공복시간은 16시간을 지켜주세요. 즉 8시간 동안 식사 및 간식을 드실 수 있습니다.

2번은 아침에 일어나면 활발한 장운동을 위해, 물과 유산균을 먹습니다.

3번은 첫 식사 10분~15분 전에 당근주스나 ABC주스를 한 컵 마셔요.

4번은 커피는 아메리카노로, MCT오일 한 수저를 넣어 마셔요.

 

윤은혜 10일 다이어트 식단 동영상 바로보기!

윤은혜 하루만에 지방만 2kg 감량 보기!

 

자! 이제부터 10일 식단이 나갈께요.

식단을 살펴보면..... 영양이 골고루여서 너무나 좋고, 보기만 해도 속이 든든할정도로 포감만을 고려한 다이어트 식단입니다. 맛도 있어보여서 하나하나 먹어보고싶은 메뉴예요. 만들기는 좀 귀찮을수도 있겠지만, 여러가지 장점이 너무 많은 메뉴들입니다.

 

 

첫째날에는 컬리플라워 스리리차 볶음밥과 키토 김밥 한줄, 저녁은 샐러드입니다.

컬리플라워라이스는 컬리플라워를 쌀처럼 잘라놓아서 볶음밥을 만들어 먹으면 밥을 먹는 느낌도 들면서 포만감도 있고 열량은 적어서 너무 좋아요. 

 

 

두번째 날에는 아침에는 아보카도 비빔밥, 점심때는 고구마 오이 방울토마토, 저녁에는 브리또 반쪽을 먹습니다.

아보카도 비빔밥에도 컬리플라워가 들어갑니다.

브리또 만드는 과정을 보았는데, 꽤 맛있을것 같아요. 

그런데 점심이 너무 적어서 배고플것 같긴하네요. 오이 반개랑 방울토마토 2~3알은....... 위를 줄이는 과정인것 같기도 합니다. 지금의 제 위 크기로는 정말 어림없는 양인데요. 코끼리도 야채만 먹고도 살찌잖아요. 야채도 적당히 먹어야겠네요.

 

 

세번째 날에는 브리또 반쪽, 오트밀, 알배추쌈입니다.

오트밀은 코스트코에 퀘이커 클래식 오트가 좋습니다. 정말 단맛이 없어서 처음에 많이 당황했었는데요.

누군가 종이박스 씹어먹는 맛이라고 했을정도로 맛은 없지만 먹으면 먹을수록 정감이 가는 맛이고, 게다가 변비에도 너무 좋더라구요.

 

 

네번째날에는 키토김밥, 삶은 고구마 한개, 두부 곤약밥과 두부면 청경채 볶음을 먹습니다.

역시 점심은 적네요. 하지만 16시간 공복을 하면, 식사 시간에 텀은 길지 않기 때문에 괜찮을것 같아요. 그리고 배고프면 중간에 mct오일을 한수저 넣은 커피를 마셔주면 좋지요. 예전에 mct오일을 수저로 계량하지 않고 그냥 대충 뿌렸다가 양이 많았는지, 화장실을 들락날락했던 경험이 있습니다. 꼭 수저로 계량하시길 바래요.

 

 

다섯번째 날에는 키토김밥, 감자와 아몬드 5알, 새우볶음밥과 순두부찌개입니다.

아몬드 5알이라니....ㅋㅋㅋ 저는 견과류를 좋아해서 한번에 아몬드 5주먹은 먹는것 같은데...... 암튼 견과류도 적당히 소량으로 먹어야합니다.

 

 

여섯번째 날에는 오트밀, 퀘사디아, 샐러드입니다. 

저에게 샐러드는 그냥 야채를 섞어놓은것이고, 맛이 없다는 개념이 박혀있었는데요. 올리브오일에 버섯을 구운것이 고기 처럼 느껴질정도로 맛있다고 하니, 윤은혜의 샐러드가 급 궁금해지네요. 조만간 저도 만들고 있을것 같습니다~^^

 

 

일곱번째 날에는 브런치, 감자+초코아몬드, 두부볶음밥입니다.

정말 건강한 식단이지요? 영상을 보는내내 감탄이 흘러나옵니다. 우리 몸을 건강하게 하면서도 살이 빠질수밖에 없는 식단이 한가득이라..... 당장 따라해보고싶은 마음이 들더라구요.

 

 

여덟번째 날은 두부볶음밥, 키토김밥, 두부면청경채볶음입니다.

단백질이 풍부한 날이라 지방이 녹고 근육이 탄탄해질것 같아요. 저는 저탄고지 다이어트를 해본적이 있는데요. 단백질과 오일을 충분히 먹으면서 탄수화물을 제한하니, 확실히 지방이 잘 타서 체지방이 훅 줄더라구요, 하지만 윤은혜처럼 식단이 다채롭지 못하고 탄수화물을 너무 제한하다보니, 나중에 디저트류에 입이 터져서 도로 쪄버린 경험이 있습니다....ㅠㅠ

 

 

아홉째 날에는 알배추쌈, 알감자2개와 아몬드 5알, 콩국수입니다.

담백하면서도 영양이 풍부한 식단.... 그러면서도 다채로운 재료가 사용이 되어 질리지 않을것 같습니다.

 

 

마지막 날에는 당근라페 베이글과 샐러드입니다.

마지막 날이라서 점심은 안먹는것 같아요. 와... 베이글에 크림치즈 잔뜩 얹어서 먹는거 너무 좋아하는데, 당근라페는 생각지 못했었네요. 이제 당근이 저렴해질텐데요. 당근라페 만들어야겠어요. 상큼한 당근라페와 베이글... 잘 어울릴것 같습니다.

 

급진급빠 윤은혜 다이어트 영상 다시보기!

2달동안 10kg 감량한 다이어트 식단, 꿀팁!

기초대사량 높이는 방법 총정리 클릭!!

 

 

밑에는 식단을 만드는 방법입니다.

기본적으로 야채는 여러가지가 들어가구요. 밥은 컬리플라워 라이스로 대체합니다. 오일은 올리브오일을 뿌리시구요. 소금은 넣지 않아요. 간은 멸치볶음, 스리라차소스 등을 활용하면 됩니다. 

 

 

당근라페 샌드위치 너무 먹고싶네요. 당근라페는 만들기도 간단하고 맛이 정말 좋죠. 조만간 만들 계획입니다.

 

 

김밥은 잘 못싸는데요. 윤은혜는 정말 쉽게 김밥을 싸더라구요. 속 재료를 저렇게 푸짐하게 넣고 터지지 않게 야무지게 싸는것이 참 신기했어요.

 

 

보통 우리가 생각하는 순두부찌개는 빨간색인데요. 윤은혜의 다이어트 식단에 들어있는 순두부찌개는 맑은 국이에요. 간은 국간장을 1티스푼만 넣어주기 때문에 담백한 맛일것 같습니다. 다이어트에 좋을 수 밖에 없는 찌개입니다.

 

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