★소유 다이어트- 저탄고지 2개월간 8kg 감량 비법 대공개

 

그룹 씨스타 멤버인 소유.

원래 극단적인 식단과 많은 운동량으로 다이어트에 성공하여 놀라움을 주었었지요.

그때 식단이 아침: 고구마 1개, 점심: 삶은 달걀 3개와 식빵 한조각, 저녁: 김밥 3개가 끝이었는데요. 

 

 

올해 2023년 초에 소유가 발목 부상을 당하면서 휠체어를 타고 입국을 하면서 안타까움을 주었었습니다.

소유는 올해 발라드를 준비하고 있었고, 다시 다이어트를 해야되었는데요. 힘든 운동을 대신해 새로운 다이어트로 8kg 감량에 성공했다고 합니다.

1~2kg도 빼기 힘든데, 비교적 편안하게 8kg이나 감량했다고 해서 화제인데요. 그 방법은 바로 저탄고지 다이어트였다고 하네요. 

소유의 인생 최대 몸무게 62.4kg이 됐다고 밝혔었는데요. 1월 31일 체중 58.5kg, 체지방량 17.1kg, 체지방률 29.2%, 지난달 21일 체중 56.5kg, 체지방량 14.3kg, 체지방률 25.3%를 기록했습니다. 현재는 56kg보다 더 빠진 상태로 스트레스 없이 건강하게 감량했음을 알리며, 그 비법을 대공개 했습니다.

 

2년전 소유의 다이어트 챌린지 영상 보기

 

 

소유 저탄고지 다이어트

 

소유가 처음에 저탄고지 다이어트를 한 이유는? 연초에 다리를 다쳐서 운동을 할 수 없게 되었는데 다이어트를 해야만 했습니다. 안그래도 우울한테 먹는것을 많이 제한하면 더 힘들겠지요? 

저탄고지 다이어트는 탄수화물과 당질을 제한하고 나머지는 자유롭게 먹을 수 있기 때문에 비교적 먹을 수 있는 음식 종류가 많고, 배고픔도 훨씬 덜 하기 때문에 시작했다고 하네요.

 

**소유 저탄고지 다이어트 동영상 보기!

 

 

저탄고지 다이어트를 시작하고, 자유롭게 다이어트하고도 체지방은 줄고 근육량은 늘었는데, 수치보다 더 중요한 눈바디에서도 몸 라인이 슬림해지고 특히 허리와 아랫배가 많이 줄어드는 효과를 얻었다고 합니다.

아침으로는 주로 스크램블 에그, 아보카도, 베이컨을 조합해 가볍게 먹었습니다. 그리고 점심 저녁은 돼지고기, 닭고기, 소고기, 생선 등 고기 위주의 식사를 선호했습니다. 특히, 같은 닭고기를 먹더라도 다이어터들이 선호하는 닭가슴살 보다는 맛있는 닭다리살을 고른다거나, 삼겹살을 먹는 등 맛있는 부위를 먹을 수 있어서 좋았다고 하네요.

 

 

또 다이어트에 도움을 받았던 메뉴 중 하나는 소고기미역국. 고기를 많이 넣고 직접 끓인 뒤에 국물에는 MCT 오일(중쇄지방산으로 소화가 빠르고 지방으로 축적되기 어렵습니다. 체지방을 연소해 만드는 케톤체를 생성하는 효능도 있다)을 뿌려서 먹은 것도 팁이라고 합니다.

이렇게 다양하게 먹더라도, 금지하는 음식은 철저히 가렸는데, 시판 샐러드에 들어있는 콘 옥수수(탄수화물 함량이 높다)를 일일이 골라내고 먹는 집념도 발휘했습니다.

 

 

또, 몸국이나 고사리 해장국 등 건더기가 풍성한 국이나 도가니탕 등의 레토르트 제품도 간편하게 식단을 진행할 수 있는 메뉴 중 하나로 추천했습니다.

아침, 점심, 저녁 세 끼를 잘 챙겨 먹고 운동을 철저히 하는 것이 다치기 이전 소유의 다이어트 방법이었다면, 다치고 나서는 완전히 바뀌었다. 저탄고지 식단을 시작하면서부터는 ‘내가 탄수화물 중독이었구나’라는 걸 알게 되기도. 밥을 끊으니 저절로 먹는 양도 줄어들었다고 합니다. 특히 세끼 꼬박 챙겨 먹는 타입에서 하루 두 끼로 조절했는데, 10시쯤 아점을 먹고 오후 7시쯤 저녁 식사를 하면 15~17시간 정도 공복 시간을 유지했습니다.

 

 

하필 부상 부위가 발목이라 운동 스타일도 많이 달라졌는데요. 유산소는 거의 못하고, 웨이트도 고중량 저반복 루틴에서 저중량고반복 루틴으로 바뀌었습니다. 한 가지 동작을 반복하는 스타일에서 비슷한 부위를 타깃하는 여러 가지 동작을 조합해 운동하게 되었다고 합니다.

 

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소유의 저탄고지 다이어트 추천 아이템

 

 

키토랩 방탄커피

방탄커피는 저탄고지 다이어트 하시는분들에게 필수 메뉴인데요. 저탄고지 식사를 하시는분들은 방탄커피를 아침 공복에 드시면, 우리 몸에서 계속 공복이라고 인식을 한다고 하네요. 버터와 커피가 들어가기 때문에 배고픔도 없고, 기운이 나서 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

아침에 밥이랑 같이 먹거나, 스케줄이 있을 때는 이거 하나만 가지고 나가기도 했다네요.. MCT 오일이 들어있어 속이 든든하다는 장점이 있습니다.

 

 

 

오가닉밸리 무염 기버터

방탄커피를 만들때 기버터를 필수적으로 넣는데요. 일반 버터보다 맛도 좋고, 한번 더 정제된 버터라서 다이어트에 더 도움이 됩니다.

발연점이 높아 조리에 쓰기 좋고, 고소하고 깊은 풍미로 소유의 말로는 ‘이걸 넣으면 뭐든지 맛있어진다’고 하네요.

 

 

그로브 아보카도 오일 엑스트라 버진

저탄고지 식사를 이어나가려면, 지방을 충분히 먹어줘야만 합니다. 지방이 부족하면 오히려 더 살이 안빠지기 때문에 질 좋은 오일과 버터를 드셔주어야 되는데요. 아보카도 오일이나 올리브오일을 고르실떼 엑스트라 버진 오일을 선택하시면 됩니다. 

소유가 선택한 오일은 바로 아보카도 오일입니다. 오메가 9이 풍부해 체내 지방 분해에 도움을 주고 신진대사를 활성화합니다. 한 달에 한 병을 다 먹을 정도로 열심히 여기저기 뿌려 먹었다고 하네요.

 

 

브래그 유기농 사과 식초

저탄고지를 하면서 한 가지 느낀 장점이자 단점은, 식단 때문에 공부를 더 하게 된다는 것. ‘이게 맞나?’, ‘잘 하고 있는 건가?’ 하면서 찾아보게 된다고. 소유는 탄산수 한 병을 따서 한 모금 마신 뒤에 그만큼 사과 식초를 넣고, 온종일 마셨다고 해요. 사과 식초, 일명 ‘애사비’는 혈당과 인슐린 분비를 정상화하고 탄수화물이 지방으로 쌓이는 것을 막는 효능이 있습니다.

 

퓨어 C8 코코넛 MCT 오일 파우더

MCT오일은 코코넛오일인데요. 무색 무취라서 코코넛 오일의 특유의 향이 없어서 먹기도 편합니다.  코코넛오일은 일반 기름보다 분해가 쉽고, 체지방을 태우는데 도움을 주어서 필수적으로 드셔주면 좋은데요. MCT오일 파우더는 휴대용으로도 좋기 때문에 신진대사 활성화를 위해, 가지고 다니면서 음식에 첨가해줍니다.

 

키토랩 스테비아 초콜릿

저탄고지 음식을 먹으면 가끔 달달한게 땡길때가 있는데요. 당질을 제한하기 때문에 힘이 들어요. 그때 도움이 되는 초콜릿입니다.

키토랩 스테비아  초콜릿은 탄수화물 3g, 당류 0g의 초콜릿입니다.

 

키토케토 샤인 MCT 구미

인스타그램에서 찾은 꿀템. MCT 오일과 사과 식초 성분, 피시 콜라젠이 들어있어 좋아요. 상큼한 샤인머스캣 향과 달달한 맛으로 시판 젤리 대용으로 좋다고 하네요. 하지만 ‘비싼 가격에 그렇지 못한 양’을 자랑합니다.

 

 

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